熬夜赶方案 + 夏天没做好防晒，颧骨和下巴直接冒出一串 “小斑点”，化妆遮半天还卡粉，试了好多美白精华都不见效，直到跟着营养师朋友调了内服，28 天居然看到斑点变淡了！今天把亲测有效的 3 种淡斑维生素整理出来，黄皮、斑星人快码住～
❶ 维生素 C：斑点 “橡皮擦”，提亮快人一步
- 为啥能淡斑：维 C 能抑制黑色素生成，还能帮皮肤代谢老废角质，尤其适合晒斑、暗沉型斑点
- 我的用法：每天早餐后吃 1 片（选 100mg / 片的咀嚼片，方便又不刺激胃），搭配每天喝 1 杯柠檬水，坚持 2 周明显感觉脸蛋不发黄了，下巴的小晒斑颜色浅了一圈
- 注意：选天然维 C（比如针叶樱桃提取）比合成的吸收好，白天吃记得做好防晒，不然会反黑！
❷ 维生素 E：深层 “修护盾”，稳住淡斑成果
- 为啥能淡斑：维 E 是抗氧化 “高手”，能减少紫外线对皮肤的伤害，还能帮维 C 更好发挥作用，对黄褐斑、干纹 + 斑点并存的肤质超友好
- 我的用法：每天晚上睡前吃 1 粒（100IU / 粒），偶尔会把胶囊戳破，混在保湿面霜里涂在斑点处，坚持 1 个月，颧骨的顽固斑边缘变模糊了，皮肤摸起来也更嫩
- 注意：维 E 是脂溶性维生素，别过量吃，每天 1 粒就够，吃多了容易长痘
❸ 烟酰胺（维生素 B3）：全能 “调理师”，从根源防斑
- 为啥能淡斑：烟酰胺不仅能阻断黑色素传递，还能改善皮肤出油和暗沉，适合反复长斑、肤色不均的姐妹
- 我的用法：每天随餐吃 1 片（50mg / 片），搭配外用烟酰胺精华（浓度 5% 就够，太高会刺激），28 天下来，不仅斑点淡了，T 区出油都变少了，整张脸透着透亮感
- 注意：刚开始吃可能会有点泛红，坚持 3 天就会适应，敏感肌建议从隔天 1 片开始试
💡 淡斑小提醒（踩过坑才懂！）
- 内调淡斑要坚持，别指望吃几天就见效，至少要 28 天（皮肤代谢周期）才会看到变化
- 3 种维生素不用一起吃，我是早 C 晚 E，烟酰胺每天 1 片，根据自己的斑点类型选 1-2 种就够
- 最重要的还是防晒！不管吃什么维生素，不涂防晒斑点都会反复，我现在出门必涂 SPF40 + 的防晒，戴帽子口罩全安排上
现在素颜出门终于不用遮遮掩掩啦！真心觉得内调比单靠外用护肤品靠谱，毕竟斑点是 “从里到外” 的问题～ 你们试过内服淡斑吗？
