谁懂啊！孕期美滋滋囤孕妇装，结果镜子里突然冒出一脸黄褐斑，像被人偷偷画了 “蝴蝶” 在脸颊，拍照都要疯狂 P 图… 当时真的怕这斑要跟自己一辈子！好在熬到产后，慢慢摸索出了淡化思路，现在终于敢素颜出门啦～今天就把孕期长斑的真相和产后护理干货全分享给姐妹，新手妈妈快码住！
先跟大家说句大实话：孕期长斑真的不是你 “没保养好”！主要是怀孕后雌激素、孕激素猛涨，刺激黑色素细胞疯狂 “加班”，加上孕期怕晒黑又不敢涂防晒，斑点自然就找上门了。但！大部分姐妹产后 1-2 年，随着激素慢慢回落到孕前水平，斑点会自己慢慢变淡，我身边好几个闺蜜都是这样，不用太焦虑～
不过也有少数姐妹的斑点会一直留着，比如本身有黄褐斑遗传史、产后激素还是紊乱（比如多囊），或者天天不涂防晒就出门的！所以产后能不能退斑，“护理” 真的很关键！给大家整理了 3 个亲测有用的淡化小技巧，哺乳期也能放心用～
1. 防晒是重中之重！别让斑点 “雪上加霜”
我产后第 3 个月就开始坚持涂防晒，不是夸张，紫外线真的会让斑点越晒越重！选那种含氧化锌、二氧化钛的物理防晒霜，SPF30+、PA+++ 就够了，涂之前先在耳后试一下，没过敏再上脸。出门除了涂防晒，宽檐帽、遮阳伞也得安排上，尤其是上午 10 点到下午 4 点，尽量别在太阳下暴晒～
2. 基础护肤别偷懒，温和保湿是关键
产后皮肤容易干，缺水会让斑点看起来更明显！我每天用氨基酸洁面温和洗脸，然后涂含透明质酸、神经酰胺的保湿霜，皮肤水润了，代谢黑色素的能力也会变强。哺乳期别瞎用美白产品，想提亮可以多吃点橙子、猕猴桃，补充维生素 C，等断乳后再选含烟酰胺、熊果苷的温和美白精华～
3. 作息 + 饮食别摆烂，激素稳了斑才退得快
我之前熬夜带娃，斑点不仅没淡还变深了！后来调整作息，尽量跟宝宝同步睡觉，哪怕每天多睡 1 小时，气色都不一样。饮食上少吃高糖、辛辣的东西，多吃西兰花、菠菜这些富含维生素的蔬菜，偶尔喝杯银耳莲子羹，既能补气血又能帮皮肤抗氧～
现在我产后快 1 年了，脸上的斑点已经淡到不仔细看基本看不见，终于不用再靠遮瑕 “糊墙” 了！想跟所有孕期长斑的姐妹说：别慌！只要做好防晒、好好护理，大部分斑点都会慢慢退的～如果产后 2 年斑点还没淡，也可以去正规医院问问皮肤科医生，千万别乱买偏方！
